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YogaPILATES

Le Pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique.

Connaissez-vous le Pilates ?

Pratique en croissance, cette gym douce s'est démocratisée ces dernières années. Loin des traditionnels abdos-fessiers à un rythme effréné, le Pilates raffermit le corps en douceur et en profondeur.

​Le Pilates vise à ‘développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et le pratiquant’


Il existe de nombreux exercices, basés sur ces principes essentiels :
- La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
- L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.

Comment pratiquer le Pilates ?

Lors d'une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L'accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d'un tapis de sol et d'une tenue confortable. Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits plus tard dans la discipline :
- Le ballon : Il doit être assez gros et permet de travailler l'équilibre.
- L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance.
- Le cercle : Placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses.
- Le boudin en mousse : Comme le ballon, il fait travailler l'équilibre, et autres ...

Les exercices sont intenses, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Ils ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire. Au contraire, un programme complet d’exercices vise à mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles. On insiste particulièrement sur les exercices pour le bas du tronc (muscles abdominaux et fessiers), région que Joseph Pilates, le créateur de la méthode, appelait la « génératrice ». On mise aussi beaucoup sur la respiration. Comme ils demandent une concentration certaine, ces exercices permettent une bonne prise de conscience de la fonction musculaire et de son contrôle.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement.

Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

Une bonne posture est essentielle à la pratique du Pilates.

Alors, on commence ?

Vous pouvez nous rejoindre dès maintenant et venir découvrir les bienfaits pour vous, du Pilates

VENDREDI de 19h  à 20h  - Yoga / PILATES

LAGNY SUR MARNE

74, boulevard Georges Clémenceau

Gymnase COSEC - 1er étage

"Citations"

Choisir un travail que tu aimes et il te semblera ne pas travailler un seul jour de ta vie
Et, ne te crois pas aussi grand jusqu’à penser et voir les autres plus bas que toi.

Un être humain est une partie d’un tout que nous appelons Univers, une partie limitée dans le temps et l’espace. Il s’expérimente lui-même, ses pensées et ses émotions comme quelque chose qui est séparé du reste, une sorte d’illusion d’optique de la conscience. Cette illusion est une sorte de prison pour nous, nous restreignant à nos désirs personnels et à l’affection de quelques personnes proches de nous. Notre tâche doit être de nous libérer nous-mêmes de cette prison en étendant notre cercle de compassion pour embrasser toutes créatures vivantes et la nature entière dans sa beauté.
Albert Einstein

L'Instant PRESENT

Pour profiter de CHAQUE instant,
Il faut commencer par UN instant.
Un temps d’arrêt : pour arrêter le flux des pensées.
Installez-vous confortablement, juste pour vous concentrer sur votre ressenti.
La respiration d’abord, ample, naturelle.
Suivez le chemin que parcourt l’air dans votre corps.
Respirer, c’est vital. L’air est le premier des aliments qui nourrit votre énergie.
Accueillez-le avec reconnaissance !
Repérer les tensions, à droite, à gauche, en parcourant tout votre corps.
Mettez votre conscience là où vous avez mal.
Laissez l’énergie agir, dissoudre les nœuds.
Prenez votre temps. Rien ne presse.
Ensuite, portez votre attention sur chacun de vos sens.
Ressentir votre nez qui sent. Prendre conscience de chaque odeur.
Sentir ce que vos oreilles entendent. Prendre conscience de chaque bruit.
Sentir les couleurs, les formes que vos yeux vous font voir, sans analyser ni chercher à mettre du sens, comme un tableau abstrait qu’on découvre.
Ressentir ce que sent votre peau, le froid, le chaud…
Prendre conscience du tissu qui vous recouvre, de la vibration des objets qui vous entourent.
Et enfin sourire. Juste sourire.
Accueillir la vie comme elle est, comme elle vient. Sourire à soi-même. S’aimer. Pour aimer.

Pouvez-vous amadouer votre mental pour qu’il cesse son vagabondage et demeurer fidèle à l’Unité originelle ? Pouvez-vous laisser votre corps être aussi souple qu’un nouveau-né ?
Pouvez-vous épurer votre vision intérieure jusqu’à ce que vous ne voyiez rien d’autre que la Lumière ? Pouvez-vous aimer les gens et les conduire sans leur imposer votre volonté ?
Pouvez-vous gérer les affaires les plus importantes en laissant les événements suivre leur cours ? Pouvez-vous sortir de votre mental et ainsi comprendre toutes les choses, donner naissance et nourrir, avoir sans posséder, agir sans attente, conduire et ne pas essayer de contrôler ? C’est la Vertu suprême, C’est le Pouvoir suprême. ‘TAO TSE KING’ - Lao TSEU

 

Surveille tes pensées, elles deviennent des mots. Surveille tes mots, ils deviennent des actions. Surveille tes actions, elles deviennent des habitudes. Surveille tes habitudes, ellles deviennent ton caractère. Surveille ton caractère, il devient ton DESTIN. GANDHI

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